【24/7体験談5】2回目で24/7ワークアウトの筋トレの全容が判明した!


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【24/7体験談5】2回目で24/7ワークアウトの筋トレの全容が判明した!

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パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 当記事はつづきものになっていますので【1】から順番にお読みいただけると、24/7体験談についての理解がより深まります。(もし当記事のみ読んでも意味は通じますので問題はないです。)

 

パーソナルトレーニングジム 口コミ クチコミ ブログ 東京 大阪 【24/7体験談1】24/7ワークアウトを選んだ理由

 

2日空けた2回目のセッションで、ようやく筋トレを始めることになった。それ以後は、セッションでは基本筋力トレーニングを行っていく。

 

次回セッションの予約は、セッション時にトレーナーに直接予約するか、トレーナーへのメールで予約を入れる。

 

店に着くと、受付でウェアとタオルのセットを受け取って、ロッカールームで着替える。

 

24/7ワークアウトでは、トレーニングTシャツと短パンは毎回、タオルやバスタオルと一緒に貸してくれる。トレーニングのときに使う靴と靴下は自分で用意するが、これ、基本はだしでOK

 

着替えが終わると、指示されたトレーニングルームに入った。

 

トレーニングルームは個室で、それぞれにトレーニングのために使う色々な機器が置かれている。

 

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初めてのトレーニングメニューは、スクワットだった。いわゆる、中腰になりお尻から下半身を落としていくという、筋トレでは王道のメニューである。

 

これが、ダイエットに対して極めて有効だというのだ。スクワットはその後も毎回のようにメニューに入っているのだが、それには理由があるのだ。

 

筋肉のトレーニング自体は、いってみれば筋肉を破壊し、壊れた筋肉が回復する時に以前よりも筋肉を成長させることを目的としている。

 

壊れた筋肉が修復する時に、成長ホルモンを分泌させる。この成長ホルモンが筋肉の合成を促し、さらには脂肪燃焼も促す効果がある

 

そして、大きな筋肉を鍛えることで、よりたくさんの成長ホルモンが分泌されるのである。

 

下半身には、全身の7割の筋肉が集中していると言われている。だから、スクワットで下半身を鍛えることが、ダイエットに対してとても効率的なのである。

 

筋肉は、特定の場所を鍛えることで、狙った場所に増やすことができる。しかし体脂肪は、特定の場所を減らすことが出来ないと言うことだ。

 

だが、筋トレをすることにより、全身の体脂肪を燃焼させることができるのだ。だからこそ、大きな筋肉を鍛えたほうが効果的なのである。

 

実際、私の例を見ても、下半身を中心に鍛えてたはずなのに、何故かお腹まわりや首まわりまでもすっきりしていった

 

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トレーニングでは、毎回、およそ5〜6つのメニューを実施していった。

 

基本的なスクワットやスクワットの変形であるスプリットスクワットやブルガリアンスクワットを行った。他にも、背筋、腹筋、バーベルを使ったデッドリフト、レッグプレス、なども行った。

 

一つひとつのメニューは短時間であった。なぜなら、持久力を養う必要が無いため、長時間のトレーニングが不要なのである。

 

具体的には、スクワットは10回を1セットとして、3セットが基本である。

 

ただ、「1、2、3……」とトレーナーの掛け声とともにスクワットを行い、10を過ぎた頃になると、「もう3回頑張ってみましょう」「短く早くあと5回行きましょう」と声をかけてくることがよくあった。

 

これが実にキツいのだが、この「追い込み」が、筋肉を鍛えるためにとても有効とのことであった。

 

限界を超えてトレーニングするときにこそ、最高の効果を引き出せるのである。しかし、ひとりで限界を超えるのはなかなか難しい

 

たとえば、ダンベルを自分で上げられないと思ったときに、トレーナーの力を借りることで、極限の状態の中でダンベルを上げることができる様になるのである。

 

パーソナルトレーナーの重要性を実感したのはこれ以外にもまだあった。

 

各ゲストの身体の傾向を見極めて、より効果的なトレーニングにするために、ゲストそれぞれに合わせたオリジナルの仕様や姿勢を考案してくれるのだ。

 

私の場合で言うと、肩幅の広さでスクワットを行うとと、どうしても身体が前傾姿勢になってしまうとのこと。

 

そこで、トレーナーから「足を開いて足先を外側に向けてスクワットをするように」と指示を受けた。

 

私の体型だと、このように行った方が鍛えたいお尻や太ももの裏側の筋肉に直接効果があるというのだ。

 

※ 体験談6につづく。

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