24/7ワークアウト トレーニング体験日記【4回目の様子】


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24/7ワークアウト トレーニング体験日記【4回目の様子】

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今回は24/7ワークアウトに通いだしてからの【4回目】のトレーニングの様子を報告していきます!

 

この頃になると、すでに「筋肉痛とはお友達」といいますか・・・なんか若干の筋肉痛があるのが毎日のデフォルト(標準)みたいな感じになってて

 

「あ、今日は脚がきてるな〜」とか「お、なんだか肩がはってるぞ〜」みたいに、どっかしら何かしら筋肉痛がある状態で生活していましたね。

 

とはいえ、初日を受けたあとの数日の「ちょっと動くだけでヤバい」といった日常生活に支障をきたすレベルの筋肉痛に襲われることは、全然なく

 

逆に「おーおー、筋肉君、だいぶ成長してくてるのね」と感じれるほどの、なんというか「心地よい筋肉痛」といいますか(笑)

 

・・・とにかく、色々と余裕がでてきたってことですかねー。(ま、だいぶ筋トレバカになってきたともいう^^;)やっぱり、人間。慣れてくるものなんです。

 

というわけで、今回もはりきって4回目のトレーニングのレポートにいきましょう!

 

4回目のトレーニングレポート

 

お決まりの足腰トレーニングからスタート!

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もはや、これはお約束となってきましたね〜1番はじめは「スクワット」

 

最初にかるく「自重だけ(バーバルなし)」で10回ほど、その後、鉄棒のみ(20s)で10回ほどスクワットしてウォーミングアップしたところで本番トレーニング。

 

今回は、前回40sのバーベル担いで〜だったところを、片側おもり5sずつ増やして、トータル50sでの挑戦です。

 

これを目標「7回×2セット」 さすがに10s増えたら、かなりの重さの違いを感じます。が、この日はことのほか私の身体の調子がよかったのか〜筋肉がついてきたからかなのか

 

きつかったんですけど、案外すんなりとここまでをクリアしたので「ほっ」としていると、

 

そこはさすがに鬼(=トレーナーさん)は見逃しません、すかさず〜

お、今日はなんだかノッテますねー♪

 

しっかりとフォームも意識できてますし

 

ちょっと余裕あるみたいだから

 

このまま休まず「バーだけ(20s)にして」いってみましょう!

〜と、実にさわやかな追い込みw

 

実は、この「休憩なしで続ける」というのが、筋肥大にはことさら大事らしく、重りをはずして(重さを軽くして)るんですけど、これがまた・・・「すでに限界近くまで追い込んだ後」には効く効く!

 


 

なんせ、ウォーミングアップでは、あんなに楽勝でやっていた鉄棒のみのスクワットが、もはや別次元のハードさ。

 

で、この時点でもう汗でぐちゃぐちゃになりながら死にそうになっていたんですけど、7回ほどやった時点で〜

じゃあ、バーおいて!

 

で、すぐに片足スクワット(ランジ)

 

いってみましょう!

 

はい、すぐにすぐに!!

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〜と、激を飛ばしまくる、まくる・・・・。

 

もう、この時点になると、毎度のことながら〜なのですが、すでに脚は全体的に「カー」っと熱をはらみ、太ももなんて尋常じゃないくらいにきつくダルおも〜ってなっています。

 

そんな中、片足でバランスをとらなきゃいけないランジは相当きつすぎ!片足たった5回ずつのランジスクワットをへろへろになりながら、最後は本気の限界がきて床にへたりました(笑)

いやー、今日は思いのほか、

 

調子がよろしかったので

 

おもわず私もノッテしまって

 

追い込みすぎましたね〜(笑)

・・・いやいやいや、あんた本当にどうかしてるよ(笑)でもまあ、ありがたいことっす。

 

(もちろん調子や性格をみてやってくれてますので、トレーナーさんは無理はさせませんのでご安心を)

 


 

そして、ベンチプレス→ダンベル→腕立て→腹筋へ

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下半身をこてんぱんに痛めつけられてからの上半身トレーニング。すでに肉体的にはすごく「き、、、きちぃ・・・」となりながらも

 

さすがに、やっぱ短期間でカラダ変えちゃうレベルってのはこんな感じのトレーニングがデフォルトだよね、と、どっかで理解(諦め? 笑)もでてきて

 

脚はへろへろ〜になっていながらも、きっちりとトレーニングに集中していける強い精神力(笑)なるものが、このころには芽生えていました^^

 

トレーナーさんいわく〜

下半身をおもいっきり詰めてやって

 

で、次にさほど使っていない上半身にいくんで

 

その間に下半身が回復するでしょ?

 

なので、ちょうどいいですよね♪

いやいや・・・それはねいいすぎw、あくまで理論上でしょ?

 

基本終わるまで(どころか、終わって数時間は)結構ガタガタいってますよ、脚(笑)

 

まずはベンチプレス。正しいフォームを常に意識しながらウォーミングアップ(鉄棒のみの20s)をかるく10回程度。

 

その後、前回は片側5sの計30sだったところを、片側10sずつに増やし計40sに。

 

ただ、もうねー、このころになるとやはり筋力がついてきたんでしょうねー。このあたりの重さレベルでの10s増程度はさほど苦痛には感じなくて

 

前回あんなにヒーヒー言ってたのが嘘のように、結構すんなりといきました。(まあ体調も前回よりかよかったのでしょうね。)

 

で、1セット7回。これを限界がくるまで繰り返す。3セット目の5回ほどで限界・・・。

 

その後の流れは前回までと同様で、

ダンベル(片方10s)×7回 3セット
腕立て伏せ ×10回 3セット
腹筋(3種類) それぞれ15回 2セットずつ

ダンベルの重さが前回よりも+1s増えました。そんなこんなで4日目のトレーニングも無事終了。

 


 

いやー、毎度ながら疲れたのはもちろんなのですが、しかしながらこのあたりまできたら、筋トレそのものに少しは慣れてきたせいか、段々と心の余裕がでてきます。

 

トレーナーさんからも〜

すでに身体が内部から変わり始めてきていますよ!

 

全体的に硬くなってきてるでしょ?

 

まずはこの地盤がついた、そのあとに

 

見た目そのものの変化がはじまります!

〜といったお言葉が。

 

やっぱり、いつも思うんですけど「トレーナーさん、気分ノセるのうまいよなー」と(笑)

 

本当半分、お世辞半分なのかもしれませんが(嘘ではないとは思います。)

 

こういった「モチベーションをあげてくれる言葉」を必ず毎回言ってくれます。

 

なので、こちらも毎回「よし!このままどんどん頑張るぞ!」って気持ちになるんですよねー。やっぱし、人って単純やから(私は特に・・・かな 笑)

 

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やはり・・・なかなか独りで効果出るレベルまではなかなかやりきれないのが本当の筋トレですからねー。(なんちゃって筋トレはできるんだろうけど。)

 

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