腹筋をどれだけ頑張ってもお腹が凹まない(へこまない)6つの理由と対処法


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腹筋をどれだけ頑張ってもお腹が凹まない(へこまない)6つの理由と対処法

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「結構、腹筋トレーニング頑張ってるはずなんだけど・・・なかなかお腹がへこまないんだよね〜」

 

「どうやったら割れた腹筋ができあがるのか、もうわけわかんね〜!!」

 

〜というようなお悩みを持っていらっしゃる方って、案外多いような気がしています。

 

 

お腹をへこませたい!・・・と思ったら、大抵の方は「なにはさておき、とりあえずは腹筋!!」と思いがちなのですが、実はこれが「大きな間違い」であったりするわけで。

 

お腹をおもいっきりへこませたり、俗にいうシックスパック〜みたいなカッコいい腹筋を作るためには

 

通常の腹筋運動はもちろん大事なのですが、それに加えて「+アルファの大事なポイント」を抑えていなくちゃいけないわけでして。

 

 

↑のご意見のように、腹筋を頑張ってやっているんだけど・・・なかなかへこまないし、割れない〜ってな方は

 

まず間違いなく、ここの「+アルファの大事なポイント」がすっぽりと欠けちゃっているからなわけなのです。

 

 

ということで、ここではその「お腹をへこます・割るために必要な +アルファの大事なポイント」をしっかりとお伝えしていきましょう!

 


 

腹筋をひたすら頑張ってもお腹が凹まない(へこまない)6つの理由

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腹筋をひたすら頑張っているつもりなのに「腹筋が割れない。お腹が凹まない」の理由は

 

↓の「6つの+アルファ」のポイントが全然足りていないケースがほとんどです。ちょっと見つめなおしてみましょう。

 

1・体脂肪がありすぎ!

実は腹筋というのは元々「どれだけ太っている人でも割れているもの」なのです。

 

で、これを腹筋や体幹トレーニングなどで鍛えれば鍛えるほど筋肉が大きくなり、割れ目感もはっきりとでてくるもので。

 

 

でも、その「元々割れている腹筋の上に、分厚い体脂肪がどっぺりのっかっている」状態であれば

 

そもそものところ・・・どれだけ腹筋で鍛えていたとしても「割れ目が見えてこない」わけです。

 

 

通常、腹筋が見え始める体脂肪率は15%くらいから〜と言われていますので

 

体脂肪率が15%以上の方は「まずは体脂肪をへらすこと」を考えなければ、どれだけ鍛えたところで、一生割れた腹筋なんて見えてこないのです。

 

なので、まずは体脂肪率をチェックして15%を超えている人は「食事制限や食事改善」を最優先に考えて、体脂肪を減らすことに注力していきましょう!

 

2・腹筋だけしか鍛えていない!

「私はとにかく、お腹ぽっこりを解消したいだけなんだ!」という理由から

 

「腹筋だけしか鍛えない!」といった方も多いですが・・・そもそものところ、これが大きな間違いで。

 

腹筋だけをトレーニングで鍛えたとしても、おなかは思うようには凹まないし、ましてやシックスパック〜などの美しい割れ方にはならないのです。

 

 

美しく割れたシックスパックを持つ人は、最低でも「胸、肩、背中、脚」といった大きな筋肉のトレーニングもしっかりとやっています。

 

この理由として考えられるのは「大きな筋肉を鍛えると、全身の基礎代謝がUPするので脂肪燃焼しやすいカラダに変化する」から。

 

結果として体脂肪が少ない身体へとなっていくので、お腹周りのへこみや割れ感が目立ちやすくなるわけです。

 

 

「腹筋だけを鍛えたとしても、お腹は凹まないし割れない!」 ここはしっかりと頭に入れておきましょう!

 


 

3・そもそも筋トレが腹筋に効いていない!

しっかりと割れた腹筋を手に入れるためには

 

「腹筋トレーニングそのものをきっちり腹筋に効かせる!」

 

そんな意識がかなり大事です。

 

 

でも、多くの効果が出ないと嘆いていらっしゃる方の腹筋の様子を見ると、ほとんど100%の人が

 

「回数とかスピードとかばかりを優先して、1回1回の腹筋をきっちりと追い込めていない」のですね。

 

 

10回の腹筋をパパパ〜っと、ただただ形だけやってしまっても腹筋の筋トレにはならないのです。

 

それよりも、1回1回をゆっくりじわーっと、お腹に意識を集中してていねいに5回やる方が全然、比較にならないほどに効果は高くて。

 

 

「形だけのなんちゃって腹筋」になっていないか? 今一度このあたりを再確認してみるとよいでしょう!

 

4・腹筋トレーニングの種類が「1つ」しかない!

腹筋って大きく分けて、縦の腹直筋・横の腹斜筋・全体を包み込む腹横筋の「3つ」から構成されています。

 

なので、たとえば〜多くの方が腹筋トレーニングと聞いて真っ先に思い浮かべるであろう

 

クランチだけを続けていたとしても、腹直筋しか鍛えられず、それでは腹筋全体のトレーニングにはなりません。

 

腹筋のメニューがクランチだけ〜といった方は「のこりの2つの腹筋を鍛えるメニューを追加」して、多角的に腹筋を鍛えるようにしましょう!

 


 

5・腹筋の回数が多すぎる!

お腹をへこます&腹筋を割る〜といった目的で腹筋トレーニングをやるのであれば

 

「回数」はさほど重要ではありません。

 

それよりも「1回1回をゆっくりと丁寧に追い込む」という意識の方が大事で。

 

 

結局「回数を多くこなす方は、1回1回の負荷が少ない」場合がほとんどです。

 

文字通り「ただただ、こなしている〜」といった「腹筋に効いていないなんちゃって腹筋」になってる可能性が高いので

 

 

少ない回数だとしても「ゆっくりと丁寧に」やれば、小さな負荷で回数をこなすよりも「全然きつい」はずです。

 

そういった腹筋トレーニング「だけ」が、本物のお腹をへこます&腹筋を割る筋トレなので、ここを勘違いしないようにしましょう!

 

6・炭水化物・糖質ばかりの食事をとりすぎ!

炭水化物や糖質は「活動のエネルギー源」となり大事な栄養素ではあるのですが

 

これ、過剰にとりすぎると「脂肪」として体内に貯め込まれてしまうので、それがいわゆる「肥満体まっしぐら〜」の原因となってしまいます。

 

 

それに筋肉自体は「たんぱく質」がなければ成長しないので、お腹をへこます&腹筋を割るためには

 

食事の内容をこれまでの炭水化物中心→たんぱく質中心へと変えていくことは絶対的に必須となってきます。

 

 

たんぱく質を食事からだけで補うには、結構無理がありますので、効率よくお腹をへこます&腹筋を割るためには

 

プロテインやサプリメントを上手に併用していくことが必須となってきますね。

【プロテインやサプリメント】については↓の記事を参考にしてください!
 プロテインの効果や価格は?

 


 

腹筋をひたすら頑張ってもお腹が凹まない(へこまない)場合の対処法

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ということで、腹筋をひたすら頑張ってもお腹が凹まない(へこまない)場合の対処法としては〜

体脂肪を15%以下を目標に落とすこと。
腹筋以外の胸・背中・肩・脚などの大きな筋肉を鍛えること。
回数は少なめでゆっくり丁寧に負荷を増やすトレーニングを心がける。
腹筋のメニューを増やす
炭水化物糖質中心→たんぱく質中心の食事へとシフトする。

これら「5つの対応策」をしっかりと取り込んでいくことが重要となってきます。

 

 

腹筋のトレーニングを継続していくことは正直・・・

 

「地味でコツコツしたトレーニングをひたすらやる!」といった大変なことかもしれません。

 

 

すでに、お腹が凹んでいる&シックスパックな美しい腹筋を持っている人ならばモチベーションも維持しやすいでしょうが

 

大半の「そうではない方」にとっては、かなり過酷な道のりかもしれません。

 

ということで・・・

 

ひとりではなかなか「ぽっこりお腹を解消できない!」そんな場合は?

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ぽっこりお腹を解消していくには「正しい順番と方法の筋トレ」&「正しい理論に基づく食事改善」が必須となってきます。

 

でも逆を返せば「それさえきっちりとやり遂げれば、誰だってカッコいいハリウッドスター並みのシックスパック&モデル級の美しいボディを手にすることは可能」だということ!

 

これはまず間違いがないのです。

 

 

だって・・・ダイエットや肉体改造&美容というものは、才能とか生まれ持ったものは全く関係なく

 

「どれだけ正しいことをやったか?」の結果でしかないので。誰だって共通して平等なのです。ここは間違いなく!

 

 

で、ひとつだけ確実に言えることは「やっぱり・・・肥満はよいことないな」ということ。それは確実にわかります。

 

 

でも・・・わかるんだけど・・・

 

「そんな簡単に一人でダイエットなんてできやしない!」ですよね(笑)

 

 

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