アラサー・アラフォーからの最短筋トレダイエット肉体改造法


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アラサー・アラフォーからの最短ダイエット肉体改造法

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男性も女性も大体、30歳を過ぎたあたりからイッキに代謝が落ち始めるんで、

 

それくらいの年齢を境として、これまでどれだけ食べてもふとらなかった!ので、

 

食に関してはまったく意識していなかった〜という人が、あれよあれよといきなり肥満になることは多いのです。

 

 

これ、何を隠そう・・・私がまさにその典型的なパターンだったので、本当によくわかる(笑)

 

30歳くらいを境として、なんだか少しずつ肉がついてきたような気がする・・・と思ってて、

 

35歳を過ぎたあたりからは、明らかにお腹のぽっこり〜が目立ち始めて・・・で、40歳も近くなると、もはや完全にどっからどうみても中年太り^^;

 

 

これはやはり「食事と体重のバランス」が明らかに変化してきているからこそで。

 

20代の頃とさほど食べる量や内容は変わらないのに・・・太るペースや太り方ってものが、明らかに違う。

 

食べたら食べた分だけ、そのままダイレクトに身体に蓄積されていってる気がする。

 

で・・・気がついたら、これまで未知だった「ぽっこりお腹」へ・・・となっているのも、大抵がアラサーからアラフォーまでの間だったりします。

 

 

で、このあたりの年齢になってくると、そのまま何もせずにほったらかしにしておくと、筋肉や代謝はどんどん衰えていくので

 

「太るのは簡単だけど、痩せるのは難しい・・・」といったカラダへ一直線で、気がついたときにはびっくりするほどの肥満体へと変貌していたりするのです。

 

 

今回は、そんな「中年太りのぽっこりお腹に悩めるアラサー・アラフォー世代の方へ」

 

ダイエットだけ・・・ではなくて、自分の理想とする肉体改造(細マッチョやセクシーモデルくびれ腰など)までを作ることができる

 

道具いらずで、自宅でできて、少ない時間ですむ「アラサー・アラフォーからの自宅でできる簡単筋トレダイエット術」を伝授していきます!

 


 

アラサー〜アラフォー世代がメタボになる理由&筋トレダイエットでの対応法

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30歳を過ぎたあたりから「若いころと同じ食生活」をしてしまうと「若いころとは違う変化」が必ずでてきます。

 

なぜならば・・・基礎代謝は若いころと比べたら随分と下がっているのに、食事の量は変わらないのだから、当然ながら「余分な栄養は脂肪へと変わる」わけで。

 

これがいわゆる「食べる量が変わっていないのに・・・なぜ太るの?」の答えになるのですね。

 

 

しかも、アラサー〜アラフォー世代になってくると、10代や20代の頃に比べて「日々の運動量」も減っていっているはずです。

 

年齢とともに体の基礎代謝は減り続け・・・それに加えて日々の運動量も減っている。

 

そんなアラサーアラフォー世代が10代20代の頃と同じ食事量もしくはそのころ以上に食事をとっていたら・・・それは普通に太ってしまうのは当たり前で。

 

 

なので「食事の量と質の改善」と「日々の運動習慣をつける」というのは、アラサーアラフォーで太らないための意識として、最低限必要となってきます。

 


 

「痩せる」ということは「とても簡単な数学」です。

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アラサー・アラフォー世代になって、メタボ体型へどんどん拍車がかかっている人ってのは、まず間違いなく

 

「食事」と「運動」のバランスが悪いからであって、まずはここを改善していかなくては一生ぽっこりおなかとはさようならできないのですね。

 

 

痩せるための数式を↓に書いていますが、これ、実にシンプルで簡単な数学です。

消費するエネルギー量 > 摂取するエネルギー量 ならば・・・「痩せる!」

はい、これだけのこと。数学というか、小学生の算数レベルですよね、これ(笑)

 

ようは、日々消費するエネルギーを摂取するエネルギーよりも多くすれば、単純に「体重は落ちていく」といったことで。

 

「INよりもOUTが多い」 なぜなぜ?痩せないの?・・・と、ダイエットをこむずかしく考えちゃっている人は、まずはここの「当たり前の原則」をしっかりと見直し、原点にもどってみましょう!

 

太ってしまうというのは〜

 消費するエネルギーが少なすぎ(運動不足)
 摂取するエネルギーが多すぎ(食べ過ぎ)
 ↑その両方

必ず、↑このいずれかに当てはまっているということです。

 

「ダイエットの努力はしているんだけど・・・全然痩せていかなくてね〜」いうのは「ありえない」

 

この原理原則から考えていくと、絶対に「↑の3つのどれか」だということ。すなわち・・・t厳しい言い方をすれば「努力の方向性が間違っている」のかも。
こういったことから目をそらさずに客観的にみつめなおしてみると、必ず「食べる量や内容は減らしてないし・・・変えてないかも」とか「どこかで楽して甘えているのかも」などといった

 

あまり意識していなかった、でもでも1番大事な「だから痩せれないんだ!の理由」が見えてくるはずなのです。

 

まずは、そこの事実をしっかりと受け止めてみることが「ダイエット&肉体改造の成功の第一歩」であることは間違いありませんね。

 


 

甘さを認めたうえで「筋トレ&食事改善」でダイエットを加速させよう!

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ここまでのお話でわかったこと。ダイエットを加速させるには

 食事 → 減らす(摂取エネルギーの減少)
 運動 → 増やす(消費エネルギーの増大)

これらの2つを「同時進行で」やっていくという意識が重要となってきます。

 

 

厳密に言うと、食事は減らすというよりも「管理する」といった方が正しいのかもしれません。

 

もちろん、これまで食べ過ぎていた人は量そのものを減らす必要がありますが、くわえて最も大事なことは、肥満の原因にダイレクトにつながる

 

「炭水化物や糖質の摂取を少なく抑える」というところにあります。

 

運動面においては「筋トレメイン」でやることで、身体の基礎代謝量をUPさせて、消費エネルギーそのものを増やしていきます。

 


 

アラサー・アラフォー世代が筋トレダイエットを成功させる秘訣

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結局のところ・・・アラサー・アラフォー世代の私たちがダイエットやボディメイクをはじめるぞ!と思ったとしても

 

なんだかんだで、今までサボリにさぼってきて〜の結果、そうなってしまった「だらしないボディ」の前に・・・なかなかふんぎりがつかない!

 

このように「心理的にも肉体的にも・・・なかなか厳しい」ってのが、正直なご意見かもしれません。

 

 

なので、当然ながら「はじめの1歩、きっかけ」ってのが、とても大事。

 

 

結論を申し上げるとすれば・・・「筋力トレーニングそのものが楽しいと感じれている」

 

↑まずは意識をここにもっていく工夫を最初にやらなければ、絶対に続いていかないのは明らかで。

 

 

確かに、ひとりでご自宅で、自分を鼓舞しながら頑張って続けていける超ストイックな意識の方であれば、それでいいでしょう。

 

 

しかし・・・アラサー・アラフォー世代の我々にとっては、若いころの体力や精神力の高さがなくなってきているだけに

 

「ひとりで」モチベーションを維持していけるかどうかも不安になるし・・・また、はたして

 

「正しいトレーニング」を「効率よく最短で結果がでるように」やれているかどうかだって時折、迷ってしまうところかもしれません。

 

そこで・・・

 

ひとりではなかなか「やれる自信がない」そんな場合は?

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ダイエットを成功させる、かっこいい美しい身体へと変えていくには「正しい順番と方法の筋トレ」&「正しい理論に基づく食事改善」が必須となってきます。

 

でも逆を返せば「それさえきっちりとやり遂げれば、誰だってカッコいいハリウッドスター並みのシックスパック&モデル級の美しいボディを手にすることは可能」だということ!

 

これはまず間違いがないのです。

 

 

だって・・・ダイエットや肉体改造&美容というものは、才能とか生まれ持ったものは全く関係なく

 

「どれだけ正しいことをやったか?」の結果でしかないので。誰だって共通して平等なのです。ここは間違いなく!

 

 

で、ひとつだけ確実に言えることは「やっぱり・・・肥満はよいことないな」ということ。それは確実にわかります。

 

 

でも・・・わかるんだけど・・・

 

「そんな簡単に一人でダイエットなんてできやしない!」ですよね(笑)

 

 

そんな方のために、最近は「痩せたい!」「かっこよくボディメイクしたい!」「きれいになりたい!」とダイエットに励む人の選択肢の一つとして、

 

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