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リーボンマイセルフ(旧シェイプス)のボディメイク(内容・期間など)について

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リーボンマイセルフ(旧シェイプス)では、どのようなトレーニングをするのでしょうか?

 

 

それぞれにあった個別のトレーニングなので具体的には言えませんが、Reborn my self(旧Shapes)で行うトレーニングは、無酸素運動と呼ばれるものです。

 

わかりやすく言うと筋トレです。

 

 

運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。最初にそれぞれの説明をしておきます。

有酸素運動と無酸素運動の違いとは?

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有酸素運動は継続的に適度な運動をし、酸素を取り込んで脂肪を燃焼させます。

 

脂肪が燃焼されるようになるまで約20分かかると言われ、それ以上の時間を使って運動します。

 

 

なぜなら、最初の20分間は血液中の糖分を使ってエネルギーにするからです。血液中の糖分がなくなって初めて、脂肪が分解されるようになるのです。

 

具体的には、ウォーキングや水泳、自転車といった運動ですね。

 

有酸素運動は、筋肉をつけるというよりも脂肪を燃焼させる運動です。

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一方、無酸素運動は筋肉にたまっている糖分を使い運動をします。

 

短時間で筋肉を鍛える運動です。筋トレや短距離走が無酸素運動になります。

 

 

無酸素運動では、筋肉は鍛えられますが、脂肪は燃焼されません。

 

シェイプス(Shapes)では、無酸素運動だけを行います。有酸素運動は行いません。

 

食事制限も行っているので、減ってしまいがちな筋肉をつけて基礎代謝を上げる目的だと考えられます。

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基礎代謝と言うのは、人間が何も運動しなくても消費するエネルギーのことで、筋肉が多いとそれだけ消費するエネルギーも増えるのです。

 

食事制限を行い、体内のエネルギーが減ってくると、筋肉を減らしてエネルギーに変えようとするのです。

 

そうすることによって、消費するエネルギーも節約でき、不足しているエネルギーも調達できるからなのです。

 

 

一見合理的なのですが、そうなると筋肉だけが減り続けて見た目的に不健康ながりがりボディにしかならず、

 

出るところはでて凹むところは凹ます〜といった、私たちが求める理想的な美ボディには程遠い身体になりかねないのです。

 

 

下手したら・・・筋肉だけがなくなり脂肪は減らずに、体重は減ったのに・・・見た目はさほど変わらないといった残念なことになるわけで。

 

健全なダイエットしようとしているならば、これは問題です。だから筋肉を増やす必要があるのです。

 

 

こういう理由でリーボンマイセルフ(旧シェイプス)では、ダンベルなどを使って筋トレで運動しているのです。

 

 

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60日のコースだと「週二回で合計16回」しかないが、たったこれだけでホント大丈夫なの?

 

日本では “たくさん運動して、カロリー消費でやせる” といった概念がいまだに何故か根強くあります。

 

 

ここで体内の1日の消費カロリー内訳を見てみましょう。

 基礎代謝…寝ていても消費するカロリー(70%)
 活動代謝…運動などで消費するカロリー(20%)
 UCP・DIT…熱放出量(10%)

このように、寝ていても消費してくれる基礎代謝が70%に比べ、活動代謝はたったの20%しかないのです。

 

 

“とにかく運動” というたった20%しかない活動代謝で痩せようとするのは、手漕ぎボートで太平洋を横断するような気の遠くなる話。

 

例えば、忙しい中時間を割いて、1時間一生懸命ジョギングしても消費できるカロリーはおにぎり一個にも満たないのです…。

 

 

日本では一般的にこのように “低カロリー食と運動でのカロリー消費” という組み合わせでダイエットしようという概念が一般的ですが、

 

これは痩せる事が大変なうえにリバウンドを招くとても危険な行為。

 

 

Reborn my self(旧Shapes)では、体内の70%を占める基礎代謝を上げることに特化したメソッドを行っていきますので、

 

サイズ・体重などのダウン

 

=ただ痩せるだけでなく、同時にカラダの基礎代謝を上げ“寝ていても脂肪の燃えるカラダ”

 

=ヤセ体質に体質ごと作り変えてしまいます。

 

 

Reborn my self(旧Shapes)のダイエット方法は、やみくもにカラダを動かすのではなく、この、“基礎代謝の高いボディに作り変えるトレーニング”を行っていきます。

 

 

ボディメイク&ダイエットの正解は、“量” よりも “質”。

 

男性に比べ、筋肉を増やすホルモンが20分の1しかない女性でも “確実に最短で” 基礎代謝を上げられるように、

 

 

プロの知識と技術を駆使し、構成されたReborn my self(旧Shapes)のスーパーメソッドですので、60日間で16回、週に2回程度のペースでもボディを作り上げる事が可能になります。

リーボンマイセルフ(旧シェイプス)に通う「最大の理由とメリット」は、やはりここ!

 

といった感じで、女性にとっては最強の味方ともいえるパーソナルトレーニングジムのリーボンマイセルフ(旧シェイプス)なのですが

 

 

まあ・・・ぶっちゃけてしまうと、

 

実は、筋トレするだけなら、Reborn my self(旧Shapes)で無くても、公営の運動場にもトレーニング機器はあります。

 

トレーニング方法も、本を読むなりネットで調べるなりしたらいくらでも出てきます。

 

 

と、こんなこというと・・・じゃあ、わざわざ高いお金はらってまでリーボンマイセルフ(旧シェイプス)に行くこと無いんじゃね?って思う方もいるでしょう。

 

 

でも、ちょっと待ってください。

 

本当にひとりでできますか?

 

 

出来るなら確かに、Reborn my self(旧Shapes)でなく、安いジムでも良いんですが…

 

 

どの筋トレが、どのような効果があるのか理解していますか?

 

筋トレの正しいフォーム、できますか?

 

誰かのサポートが無くても限界まで筋肉を使うことができますか?

 

 

これらが出来ると断言出来るようでしたら、そもそもダイエットを考える痩せる必要無いんじゃないか?(太らないのでは)と思いますが、どうでしょう?

 

これらのうち1つでもできないようなら、やはり専門のトレーナーに付いてもらったほうが良いです。

 

 

私も、公共のジムに行ったことがあるのですが、理想的な美ボディどころか・・・まるで効果が感じられなくて悶々とした時期があります。

 

やり方もわからず、正しいフォームもわからない初心者が、いきなりトレーニングしろと言われてもわかりませんよ。

 

 

だから、専属のトレーナーに付いてもらうのが一番確実です。

 

 

最初は、リーボンマイセルフ(旧シェイプス)のようなパーソナルトレーニングを受けられるところで、きちんとトレーニングについて学び、

 

基本がしっかりと身についた後で、自分でトレーニングするほうが効率的で効果的です。

 

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