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女性40代からのダイエット〜中年太りをかんたんに解消する3つのポイント

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40代に入ったと同時にデブになりやすくなってしまったとか、

 

シェイプアップしてるにもかかわらずどうにもダイエットできない・・・というような

 

悩み事やじれったさを感じられていたりしませんか?

 

 

今まで以上にエクササイズ?さらにカロリー制限?強烈ながんばりがいる?

 

いやいや・・・そうじゃありません、

 

 

40代を超える中年女性年代がスリム体型になるっていうのは、カラダの変調に基いたポイントが存在します。

 

なので、これらのポイントを順守していればスリムアップの実現も困難なことではないというわけです!

40代がスリムになる為に必要な3つのポイントとは?

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40代・・・これから先中年太りが気がかりになり始め、自覚した時には身体のラインにだってあっという間の変化が。

 

これまでと変わりなく日々を送っているのだけれど、どうしてなの?こんだけみるみるデブになるんだろうか。

 

腹をくくってシェイプアップにチャレンジしてみたところで、どうにも思い通りに痩せられない・・・。

 

どこまでも見る見るうちに脂肪がつき続けてしまうのでしょうかくらいのあせりや恐怖を覚えている皆さん、

 

諦めるのってまだまだ早すぎる!

 

ほんの少しのポイントをコントロールするだけのことでおデブを回避することができるテクニックをお話しましょう!

 

 

まずは、いの一番に結論からお伝えしていきましょう

 

次にあげるたかだか3つのポイントを心に刻んで毎日の暮らしに摂り入れるだけのことで、

 

脂肪が燃焼しやすい体質に変貌する事が可能になります。

@お手軽なエクササイズで基礎代謝アップ = 柔軟(足腰) + 褐色脂肪細胞の活性化

 

A食事内容で細くなり体質へ = 内臓活動アップ × 脂肪のつかない食事方法

 

B蓄えない身体づくり = 体内時計に適した動き × ホルモンの活性化

これのみです! 体重が落ちにくくなると言われている40代のカラダのからくりを基準にして、

 

@〜Bのポイントをどういった具合に実行すればうまくいくのかをわかりやすく説明していきます。

@40代の基礎代謝をアップするために必要なお手軽なエクササイズ

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「歳を重ねる毎に基礎代謝がダウンするから、基礎代謝をアップさせることを目的に筋肉をつけなさい」と聞かされるケースが良く知られていることでしょう。

 

けれども40代の女性の方々が筋肉をつけることを目指すトレーニングをやるとなると、

 

それなりの年月や持久力をキープしていなくてはならず、そんな簡単には行いにくいということがリアルなようです。

 

 

40代の女性の皆様といいますと、まだまだ子供さんたちも手間がかかる方が大勢で、炊事洗濯もてんてこ舞い、

 

オマケに御両親の介護が持ち上がる方もいらっしゃることでしょう。

 

 

ひとり身の人だって社会的にあるレベル以上の重要な役割をする身分になっているとかして現役バリバリ。

 

時間や収入、体力をかつてのように自由気ままにご自身のためだけに使うことができる方は限られるのではないでしょうか。

 

 

もちろん筋肉をつければ、その分だけ基礎代謝(普段のカロリーの消費量)がアップするのは本当の事です。

 

けれどもそればっかりで40代の女性の方々が脂肪が落ちやすいボディをつくることの不可能なのも本当なのです。

 

 

ということで、運動やスポーツに時間をかけられない40代女性陣が、頑張りすぎずに効率よく基礎代謝をアップするやり口があるわけです。

まずは「柔軟体操&ストレッチ」を日課にしよう!

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カラダをしなやかにすること、

 

つまり今あります筋肉を柔らかくソフトにしてあげることによって、基礎代謝のアップができるはずです。

 

 

筋肉のコリを和らげてあげるようにすれば、血の巡りがアップしてリンパの流れもいい状態になります。

 

結果的にエネルギーが効果的に周るようになり、いらない水分や老廃物をスムーズに排出させるからむくみも解消されます。

 

 

40代女性の方々が何はともあれ柔らかくした方がよいところは・股関節・ふくらはぎの筋肉・骨盤だと思います。

 

股関節が固いと、丁度脚の付け根である鼠径(そけい)部のリンパが詰まり、下半身に向けての血のめぐりが妨げられたり、足腰がむくみやすくなります。

 

下半身のむくみは放っておいたら、ボコボコとしたこぶが脚にできる静脈瘤ができる原因となっちゃうことも。

 

股関節にプラスしてふくらはぎの筋肉も柔らかくすることによって、下半身から心臓へ血液を押し流すポンプを円滑にやってあげることが可能となります。

 

 

経産婦の方は出産したら骨盤が広まったまま、今日に至っている人が少なくありません。

 

骨盤が広まったままですと、広がった分だけ足腰がデブになってしまうので、

 

骨盤を柔らかくして閉じるみたいな状態にしてあげるのがカギになります。

 

 

また、日頃歩くときは背筋をピンと伸ばして、おへそのちょっと下部分にある『丹田』というツボに力を入れて歩くことを心掛けると、

 

おなか周辺もしだいにスッキリしてくるでしょう。

 

1日10分だけでオッケー。まずはストレッチをお風呂上がりなんかにやっていただきましょう

食事メニューの改善で「太らない体質へとシフト」していこう!

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40代のダイエットで気をつけたいポイントは、

 

デタラメな食事制限で基礎代謝をダウンさせたり、内蔵を傷つけないことです。

 

 

例えるなら、糖質を多く含むお米やパンなんかの炭水化物を出来る限りとらない低炭水化物食事制限をやると、「低栄養性脂肪肝」となって、肝機能がダウンするケースがあります。

 

糖質をやたらに制限すると、肝臓はカラダの中から脂肪を集め、機能障害を防ごうとしちゃうから、脂肪肝になるのだそうです。

 

 

行き過ぎた食事制限はスリムになるどころか、むしろ代謝を落とし減量しにくいカラダをつくることにつながりかねません。

 

食事内容を考えに入れるより前に、私達のカラダがいつもどういう感じでエネルギーを消費しているのか、基礎代謝の内訳をご覧いただきましょう。

 【基礎代謝の内訳】
 肝臓:27%
 脳:19%
 筋肉:18%
 腎臓:10%
 心臓:7%
 その他:19%

こんな感じで、基礎代謝をアップするために筋肉をつけろと言われているわりに、

 

筋肉が最高にエネルギーを消耗されているわけではない、といったことがお気づきになるかと言ってもいいでしょう。

 

 

わたくしたちがいつもじっとしている最中にエネルギーを使っていますのは、なんと”肝臓”が一番、

 

それから次いで”脳”になっています。

 

 

つまりは基礎代謝をアップさせるために最も大事なことは、筋肉をつけることなんかよりも、肝機能をアップさせてあげることになるでしょう。

「肝機能を高める食事」とは、具体的にはどんな感じ?

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知らないうちにストレスを与えてしまっているものが肝臓なのです。

 

今のまま放ったらかしにしておくと、加齢と共にドンドン働きが衰えます

 

肝臓のスペックを高めるようにする為には、ビタミン、ミネラル、たんぱく質をきちんと取り込める食事を盛りこみましょう。

 

 

また、肝臓は食品添加剤やアルコールを処理して無害化しています。

 

肝臓を疲れさせる加工食品や酒類をできるだけ口にしない工夫が必要不可欠です。

 

 

肝臓に欠かせないビタミンの中でも大切なのが「抗酸化ビタミン」と言われているビタミンA、C、Eになります。

 

「ビタミンエース(ACE)」と記憶しておくことをおすすめします。

【ビタミンACEを多く含む食品】
 レバー
 うなぎ
 にんじん
 かぼちゃ
 ブロッコリー
 ごま

あと、ウコンやグレープフルーツ、クエン酸なども肝臓に良いとされています。

 

 

加えて、ダメージを受けた肝臓を回復させるようにする為には質の良いたんぱく質が必要不可欠です。

 

魚や鶏のささみ、大豆食物を何としてでもいただきましょう。

 

これらの高たんぱく低脂肪の食べ物はシェイプアップにも最も適しています

 

 

もちろんお酒はやめる方が良いに決まっています。ですけれども、

 

どうしても!と仰る人はたしなむ程度にして、絶対に肝臓のはたらきをアシストする食料品を酒のつまみにしてもらいたいです。

 

尚且つ休肝日を定めてあげるといったことも意識しておかなければダメですね。

食べ方に「ひと工夫」を入れるだけで、全然ちがう!

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シビアすぎる食事制限が必要ないということでほっとした人も多いかと思うのですが、

 

食べるときに注意すべきポイントを抑えていなければ、脂肪がつきにくいカラダをキープすることが難しくなるはずです。

 

心配されなくても、↓に示すなんてことはない心掛けで脂肪が落ちやすい体質に近付くことができますよ。

 

食べる順番に気を付ける

食事に口をつける際に

 

みそ汁→野菜などの繊維質の品→中心になるおかず(たんぱく質)→ごはんや麺などの炭水化物

 

という順に食事を試してみてください。

 

 

みそ汁を完全に飲んでから、野菜を残さず食べてから・・・ということではなく、

 

1つ1つを二口か三口ずつとりながらお食事をすすめる、といった感じです。

 

 

炭水化物などの糖類からご飯を食べると、ストレートに糖分が吸収されてしまうことになります。

 

↑の順番をキープすることにより、糖類の吸収をゆるやかに行なわせるのが可能になります。

 

食後はすぐに動くようにする

「ごちそうさま」と言ったら間をおかずテーブルの片づけをしてみてください!

 

これによってただいま口に入れた食べ物が脂肪としてストックされづらくすることが出来ます

 

 

「こういったことで?」と思えるかもしれないけれど、

 

わたしたちが行動をしているときは、カロリーをエネルギーとして燃焼してくれる『交感神経』が活動します。

 

逆に、一息ついている際はエネルギーを溜め込もうとしちゃう『副交感神経』が優勢になります。

 

 

食事の後にソファでテレビ番組をみながらブレイクタイム・・・このようにすることでただ今口に入れた食事がおなかまわりのお肉に変貌してしまいます!

 

食事直後にパッと行動することで、家の仕事もはかどり脂肪も付きにくくなるといったように一石二鳥だと思います。

 

こうしたささいな意識だけのことでデブになりにくくなることが叶います

女性ホルモンを刺激することが大事!

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女性ホルモンとなるエストロゲンと言うのは、卵巣から産出されるホルモンになります。

 

女性の方を女性の方らしく築きあげるホルモンであり、

 

艶やかな髪や素肌の形成と親密に関わっています。

 

スリムになってもうつくしさをキープすることに必要なホルモンというわけです。

 

 

じつはエストロゲンには食欲をセーブする効果もあるということが分かっています。

 

エストロゲンが減少すると、満腹ホルモンと言われる「レプチン」が減少してきて、

 

空腹ホルモンである「グレリン」が増加して、食欲がグンと跳ね上がるというわけです。

 

さらには、「レプチン」の活動がダウンすると、内臓脂肪が燃えづらくなってしまうことが判明しているのです。

 

 

そんなわけで、40代以降の中高年の女性の皆様におなか周りを気にしている人が多くなってくるのもうなずけるのです。

 

だったら、エストロゲンをアップするためにはどうやったら効果的なのか、↓にまとめます。

 

@エストロゲンのはたらきをする、大豆食材を優先して食べる

大豆には女性ホルモンとなるエストロゲンにそっくりの働きをやる「イソフラボン」が入っています。

 

豆乳や豆腐、大豆を使用した献立を意欲的にいただいていきましょう。

A睡眠をしっかりととる

睡眠が不足している状況が続いていると脳の疲労によって、自律神経が乱れます。

 

自律神経はホルモンの分泌に強く影響しています。

 

早寝早起きをやって、朝は陽の光を浴びることによって自律神経が整います。

B骨盤近くのストレッチ体操

股関節をしなやかに。柔軟体操のところでお話ししたストレッチ体操を積極的にやっていただきたいですね。

 

骨盤周りの血行を活性化させることで、卵巣で生成されるエストロゲンの分泌も増加します。

 

股関節周辺にも生殖機能を強めるホルモンの分泌を増進するルートが存在しますから、ぜひとも柔軟体操することをお勧めしますよ。

C下半身を冷やさないように注意する。

カラダが冷え込むことで、ホルモンの分泌が悪化するのだそうです。

 

普段より脚やお腹周辺を冷たくしない調整をした方が良いでしょう。

Dたばこを控える

喫煙が原因で卵巣のエストロゲンを作り上げるキャパシティがダウンすることや、

 

やっと作り出されたエストロゲンの分解も早くなるというのが確認されています。

 

素晴らしい素肌や髪をキープするうえでも、煙草はやめた方が賢明です。

 

たばこを吸わない方と比べて閉経が2年以上早くなるといった報道もあるのです。

E趣味や好きなことに没頭しよう

恋人の存在など、女性がドキドキする心は、エストロゲンの分泌にとっても力を発揮します。

 

お気に入りのアスリートやテレビタレントを応援するだけであっても、脳に満足感を引き起こすドーパミンやセロトニンが分泌されるというのが認められています。

 

お目当ての趣味に夢中になっている時なんかも同じなのです。

 

こういった気持ちの高ぶりや充実感はエストロゲンの分泌を加速させますので、

 

積極的に胸がときめく出来事をドンドンすることをおすすめします!

40代女性が間違えることなくダイエットを成功させるためには・・・?

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といった感じで、ダイエットに40代女性の方々が上手くいくポイントをご紹介してきましたが、どうでしたでしょうか。

 

40代の女性の皆様は主婦業や仕事に忙しく、思うようにはダイエットに集中しにくい時であると感じます。

 

けれども日常生活にほんの少しのポイントを継続的に取り込むことによってスリム体型になる体質に変容していけることがご理解いただいたのではないかと確信しています。

 

40代、50代それ以降もず〜っと女性として光り輝いていられるよう、美への関心とドキドキは常に心にもっておくようにしたいものですね。

 

 

これは間違いなく断言できるのは・・・

 

「やることさえきっちりとやり遂げれば、いくつになろうとも誰だってモデル級の美しいボディを手にすることは可能」だということ!

 

 

だって・・・ダイエットや美容やアンチエイジングというものは、年齢とか才能とか生まれ持ったものは全く関係なく

 

「どれだけ正しいことをやったか?」の結果でしかないので。誰だって共通して平等なのです。ここは間違いなく!

 

 

で、ひとつだけ確実に言えることは「やっぱり・・・肥満やお肌の老化はよいことないな」ということ。それは確実にわかります。

 

 

でも・・・わかるんだけど・・・

 

「そんな簡単に一人でダイエットや筋トレ・アンチエイジングなんてできやしない!」ですよね(笑)

 

 

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