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女性のダイエットにはどんな食事がBESTなのか?

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女性と言いますか、人間に絶対不可欠な栄養分としまして、

 筋肉を構成するタンパク質
 疲労を回復させるビタミンB1
 貧血を予防するビタミンB6
 抗酸化作用をうながすビタミンE

があげられます。

 

筋肉をつくる際にはタンパク質を徹底的に体に取り込んでおきたいものなのですが、

 

その筋肉を構成するタンパク質は、

 たまご
 牛肉
 豚肉
 鶏肉
 大豆
 

に多く含まれています。

 

ダイエット中である場合は、なるだけ糖質やカロリーが高いものは避けたいので

 

ヒレ肉や納豆などといった高たんぱく低カロリーの食材を積極的に摂取していくほうが良いでしょう。

 

次に、疲労を回復させるビタミンB1

 豚肉
 牛乳
 ほうれん草
 きのこ類

に多く含まれています。

 

また、貧血を予防するビタミンB6

 レバー
 マグロ・カツオ

といったものに多く含まれ

 

抗酸化作用をうながすビタミンEは、

 抹茶
 ナッツ類

などに多く入っています。

 

 

男性に比べて、特に女性の場合では貧血といった系のものに見舞われることが多いから

 

ダイエット時にも鉄分やビタミンB6をしっかりととるようにしないとダメなのです。

 

 

それから、たくさんの食品で肉類が入っていますが、ダイエット中ってことなので・・・とほとんど口に運ばないのは身体に良いとは言えません

 

肉類が呼び起こしてくれるよい効果は案外多いので、ここは意欲的にとりましょう。

 

しかしながら、ダイエット中ですから赤身を多くとるようにして、脂身が多い部位を避ける〜や、揚げ物などにしないほうが適切でしょうね。

 

 

あと、この時点で警戒すべきであるのが過剰摂取です。

 

いずれの食品も、いくら健康に良い食材だという理由で摂取し過ぎるっていうのは、やっぱり良いとは言えません。

 

適度なバランスで食べるからダイエットの効果も高まります。

 

加えて、サラダなどの血糖値が急激にあがりにくい食品を先に食べる〜などといった食べる順番にも気を配って食事を摂ることによりダイエット効果がアップします。

女性の1日当たりの摂取カロリーの目安はどれくらい?

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普通の成人女性では1日当たりおよそ1800〜2200kcal程度が基準です。

 

体重や年齢、日々の活動レベルでここは大きく変わってしまうので、かならずしもこれくらいだ!とは断言してはいえないのですが

 

とりあえずはの1例として、あまり運動をしない体重48kg程度の女性の例をご案内してみましょう。

 

この場合の1日の総消費カロリーは〜

 18〜29歳:1680kcal程度
 30〜49歳:1550kcal程度
 50〜69歳:1470kcal程度

おおよそ↑くらいの数字となりますので

 

1食あたりの摂取カロリーをだしてみたら〜

 18〜29歳:約560kcal
 30〜49歳:約515kcal
 50〜69歳:約490kcal

といった感じになります。

 

このカロリー量が大体、どれくらいの食事ボリュームになるのか?と考えてみますと、そうですね〜

 

白ご飯にお味噌汁。冷ややっこに漬物を少々・・・といったレベルの、いわゆる「粗食」といった感じになります。

 

(ただし、ここは食事のレパートリー次第で、ボリューム感をもっと増やすことは可能です。)

 

 

あっという間にスリムになりたいということで滅茶苦茶に食事を抜いてしまうと肌トラブルの原因を招いてしまったり身体からすればよくない影響しかないです。

 

女性俳優さん、モデルさん、アイドルさん達が1日の食事カロリーを1000kcal程度にコントロールしているといった声をたまに耳にしたりしますが

 

それで色々と問題なく上手くいくのは、コントロールしていただけるプロフェッショナルがそばにいるからこそ。

 

私にしても過去に一時期、自己流でそれ程に制限してみようかとしましたが、さすがに途中で苦しくなってお肌も荒れてきだしたのでギブアップしたんです。

 

(最後はパーソナルトレーニングジムでプロのトレーナーの指導の下、無事にやり遂げましたが。)

 

やっぱり、しっかりとご飯を口に入れないとパワーも集中力も出ませんでした(笑)

 

 

カロリーでコントロールしようと考えるのではなく、糖質を多く含んだ食材をなるだけ避ける。質の良い食品を口にする、揚げ物に手を出さない

 

食事内容そのものにこだわることや、しっかりと食べて運動をキチンとしてカロリーを消費する方が

 

結局は効果的で、無理もなくストレスなしでやれるわけです。

 

 

自己流では、なかなかうまくいかない場合も多いです。そのような時にはやはりパーソナルトレーニングジムでのダイエットがおすすめ。

 

 

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