女性のダイエットにはどんな食事がBESTなのか？
シェイプス(Shapes)の無料カウンセリング・体験をチェック！（無料）
女性と言いますか、人間に絶対不可欠な栄養分としまして、
筋肉を構成するタンパク質 疲労を回復させるビタミンB1 貧血を予防するビタミンB6 抗酸化作用をうながすビタミンE
があげられます。
筋肉をつくる際にはタンパク質を徹底的に体に取り込んでおきたいものなのですが、
その筋肉を構成するタンパク質は、
たまご 牛肉 豚肉 鶏肉 大豆 魚
に多く含まれています。
ダイエット中である場合は、なるだけ糖質やカロリーが高いものは避けたいので
ヒレ肉や納豆などといった高たんぱく低カロリーの食材を積極的に摂取していくほうが良いでしょう。
次に、疲労を回復させるビタミンB1は
豚肉 牛乳 ほうれん草 きのこ類
に多く含まれています。
また、貧血を予防するビタミンB6は
レバー マグロ・カツオ
といったものに多く含まれ
抗酸化作用をうながすビタミンEは、
抹茶 ナッツ類
などに多く入っています。
男性に比べて、特に女性の場合では貧血といった系のものに見舞われることが多いから
ダイエット時にも鉄分やビタミンB6をしっかりととるようにしないとダメなのです。
それから、たくさんの食品で肉類が入っていますが、ダイエット中ってことなので・・・とほとんど口に運ばないのは身体に良いとは言えません。
肉類が呼び起こしてくれるよい効果は案外多いので、ここは意欲的にとりましょう。
しかしながら、ダイエット中ですから赤身を多くとるようにして、脂身が多い部位を避ける〜や、揚げ物などにしないほうが適切でしょうね。
あと、この時点で警戒すべきであるのが過剰摂取です。
いずれの食品も、いくら健康に良い食材だという理由で摂取し過ぎるっていうのは、やっぱり良いとは言えません。
適度なバランスで食べるからダイエットの効果も高まります。
加えて、サラダなどの血糖値が急激にあがりにくい食品を先に食べる〜などといった食べる順番にも気を配って食事を摂ることによりダイエット効果がアップします。
女性の1日当たりの摂取カロリーの目安はどれくらい？
シェイプス(Shapes)の無料カウンセリング・体験をチェック！（無料）
普通の成人女性では1日当たりおよそ1800〜2200kcal程度が基準です。
体重や年齢、日々の活動レベルでここは大きく変わってしまうので、かならずしもこれくらいだ！とは断言してはいえないのですが
とりあえずはの1例として、あまり運動をしない体重48kg程度の女性の例をご案内してみましょう。
この場合の1日の総消費カロリーは〜
18〜29歳：1680kcal程度 30〜49歳：1550kcal程度 50〜69歳：1470kcal程度
おおよそ↑くらいの数字となりますので
1食あたりの摂取カロリーをだしてみたら〜
18〜29歳：約560kcal 30〜49歳：約515kcal 50〜69歳：約490kcal
といった感じになります。
このカロリー量が大体、どれくらいの食事ボリュームになるのか？と考えてみますと、そうですね〜
白ご飯にお味噌汁。冷ややっこに漬物を少々・・・といったレベルの、いわゆる「粗食」といった感じになります。
（ただし、ここは食事のレパートリー次第で、ボリューム感をもっと増やすことは可能です。）
あっという間にスリムになりたいということで滅茶苦茶に食事を抜いてしまうと肌トラブルの原因を招いてしまったり身体からすればよくない影響しかないです。
女性俳優さん、モデルさん、アイドルさん達が1日の食事カロリーを1000kcal程度にコントロールしているといった声をたまに耳にしたりしますが
それで色々と問題なく上手くいくのは、コントロールしていただけるプロフェッショナルがそばにいるからこそ。
私にしても過去に一時期、自己流でそれ程に制限してみようかとしましたが、さすがに途中で苦しくなってお肌も荒れてきだしたのでギブアップしたんです。
（最後はパーソナルトレーニングジムでプロのトレーナーの指導の下、無事にやり遂げましたが。）
やっぱり、しっかりとご飯を口に入れないとパワーも集中力も出ませんでした（笑）
カロリーでコントロールしようと考えるのではなく、糖質を多く含んだ食材をなるだけ避ける。質の良い食品を口にする、揚げ物に手を出さない等
食事内容そのものにこだわることや、しっかりと食べて運動をキチンとしてカロリーを消費する方が
結局は効果的で、無理もなくストレスなしでやれるわけです。
自己流では、なかなかうまくいかない場合も多いです。そのような時にはやはりパーソナルトレーニングジムでのダイエットがおすすめ。
当サイトでご案内しています「リーボンマイセルフ（旧シェイプス）」は
女性が痩せたい・きれいになりたい、という思いを実現するためだけに作られた完全女性専用の空間です。
男性会員がいないので、人の目を気にせずトレーニングに集中していただけます。もちろん、パーソナルトレーナーも全員女性のみになります。
Reborn my self(旧Shapes)についての色々なその他情報に関しては〜↓の当サイト関連記事から選んで確認されてみたらいいです。 リーボンマイセルフ（旧シェイプス）についていろいろ全記事一覧
いろいろなダイエットの悩みや相談を含めて、1度無料のカウンセリングを受けてみたらいいですよ＾＾きっと不安や悩みがぱっと晴れて理想のカラダを手に入れる1歩が踏み出せると思うので。
Reborn my self(旧Shapes)の【食事の方法がよくわからない！】
そんな貴女は↓からどうぞ！
（↑の公式ページからは無料カウンセリング＆無料体験のご予約もできます。）
男性の眼を気にしないで「綺麗に美しく」なれる「女性だけの空間」がココにはある！
ツイートシェイプス(Shapes)に興味があるならば、まずは気軽に
「無料カウンセリング＆無料体験」を予約してお話を聞こう！
パーソナルジムに通うべきか否かは、まずは体験してみないことには誰にもわからないです。それぞれの方によって好き嫌いがあるでしょうからね。
その点、シェイプス(Shapes)には、無料カウンセリング&無料体験があるわけです。
これを最初に受ければ、入会するしない以前に実際に雰囲気を肌で感じて、あなた自身にシックリくるかどうかを判断できちゃうということですね。
加えて、シェイプス(Shapes)ならば、返金保証がついています。痩せなかったら全額返金します！と自信満々だからこその保証をつけるほど、ほぼ確実に痩せる！〜というわけです。
実際に、パーソナルトレーニングジムでのダイエットのケースでは、ほかのダイエット手法と比較してみても成約率は非常に高いのです。
人生はたった一回。心の底からスリムになりたい！魅力的なプロポーションになりたい！と願うならば、シェイプス(Shapes)の「無料カウンセリング&無料体験」を受けてみるのも損はないはずです。
↓から「無料カウンセリング&無料体験」のご予約ができます！
男性会員がいないので、人の目を気にせずトレーニングに集中していただけます。もちろん、パーソナルトレーナーも全員女性のみになります
色々なダイエットをしてきてどれも成功しない方、少しの食事調整では全く痩せなくなりどうしたらいいかわからない方、今まで付きにくかった腰周り、二の腕に脂肪が付き落ちなくなった方でも、独自の遺伝子検査によってお客様の体質をしっかりと把握。
さらに骨格・目標・生活習慣を理解した上で最適なトレーニングメニューを組み立て、フォーム、重さの調整、回数、セット数、休息を緻密に管理。最適な食事の量、食材、タイミングでを担当トレーナーが親切丁寧に指導をします。
モデルのような細く直線的な身体を作ることができる！ モデルと同じ着こなしでファッションを楽しめる身体を作れる！ 友人と違うボディラインに優越感を味わうことができる ！ 姿勢がよくなることで若々しさを取り戻すことができる ！ ブライダルに向けて理想の身体を手に入れることができる！ 年配向けブランドではなく、少し若めのブランドの洋服が着れる ！ 身体に起きていた不調を改善することができる！ 女性としての人生を老後まで楽しむためのきっかけを作ることができる！ 詳しい説明と無料カウンセリングについてのご案内&予約は↓シェイプス(Shapes)は全国各地に店舗があります。お近くの店舗にて無料カウンセリングを受けられてみてください。
シェイプス(Shapes)について シェイプス(Shapes)へのQ&A 入会&無料カウンセリング&無料体験について トレーニング内容について 食事指導について 料金について 女性のダイエット・筋トレについて 当サイトの全記事検索ナビゲーションパーソナルジム情報へご興味があって来られた【男性】の方へ
シェイプス(Shapes)は残念ながら100％女性専用となります。ですので、あなたがもし「男性」ならば・・・
こっちのパーソナルジム情報（他運営サイト）を要チェックしてみてください！
続けて↓の記事がよく読まれています
- ぽっこりおなかを凹ます方法
- 下半身デブを解消する方法
- 女性の悩み・たるたるお腹とたるたる二の腕の解消法
- 女性がダイエットに挫折する理由
- 女性がダイエットを成功させるコツ「メンタル5つ」
- 太りにくい体に改善するエイジングケア対策
- アンチエイジング対策3つの理由
- 女性らしい細くてしなやかな美脚になる方法
- 女性がしなやかでスッと伸びたほっそり指を目指すために！
- 女性40代からのダイエット3つのポイント
- 女性のダイエットにBESTな運動
- 女性のダイエットにBESTなプロテイン&サプリ
- トレーニングジム通いでダイエット成功する女性とムリな女性の違い
- 肥満女性のMRI写真
- 女性のダイエットには「お水」がかかせません！
- 化粧品店の美容部員さんに学ぶ「美の意識」
