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女性のダイエットにはどんな運動がBESTなのか?

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ダイエットに影響を及ぼす運動としては大きく2種類のパターンが挙げられます。

 

一つは有酸素運動になります。いわゆるウォーキングやジョギングなどといったところです。

 

身体の中にはたくさんの酸素がある状態での運動のため、効果的に脂肪燃焼しやすい運動で、息切れもしにくいから、運動そのものが初めてという人にもおすすめの種類です。

 

もう一つは無酸素運動になります。

 

身体の中に酸素が少ない状態での運動で、そのため息切れしやすく、脂肪よりも糖質を優先的に消費するため有酸素運動ほど脂肪燃焼はしないでしょう。

 

とは言っても、無酸素運動がダメだというわけじゃないのです。無酸素運動で筋肉をつけることによって基礎代謝のアップが望めます。

 

基礎代謝がアップすることでデブになりにくい体質が得られるはずです。

 

なので無酸素運動は、ダイエットにおいても当然欠かせません

 

無酸素運動の一例に筋トレがあげられます。

 

 

有酸素運動は20分以上やり続けることにより効果があらわれてきます。

 

有酸素運動の代表的な物としては、

 ウォーキング
 ジョギング
 自転車こぎ
 水泳
 エアロビクス

になります。

 

我慢できない強度やむずかしいテクニックが必要な運動じゃないので、はじめやすくて継続しやすいのではないですか。

女性がダイエットをやるうえで特に大事な「無酸素運動(筋トレ)」のアドバイス

 

女性の筋トレのコツは「低負荷の運動で1セットあたりの回数を多めにやっていく」になります。

 

女性の身体のつくりは男性とは全然違っていて、もともとの骨盤が大きいから、強い負荷でムリしてやっても身体にダメージを与えたりしてプラスにならないことの方が多かったりします。

 

そんなわけですので、余裕が十分にある低負荷で1セットを多めに、何回もやることが大切になります。

 

 

あと、筋トレをやる前は食事が十分に取れているかの確認、筋トレ中は水分補給を絶対にやるように心がけましょうね。

 

その後終了した時には、筋トレの効果を際立たせるうえで、クールダウンを忘れないようにすると良いでしょう。

 

 

さて、ここで筋トレと聞いてジムに通わなければなりませんか?と感じている人がいらっしゃるのかもしれません。

 

でも、普通の街中のトレーニングジムでしたら・・・ぶっちゃけ、わざわざ通う必要はないかと感じています。

 

一般のトレーニングジムでは手取り足取り筋トレの仕方を教えてはくれません

 

となると、結局のところ、自分一人で我流のトレーニングをするようになるので、道具やマシンを使えるって点をのぞけば、自宅でひとりで筋トレするのとさほど変わらないと感じます。

 

 

ただし「パーソナルトレーニングジム」ならば、話は別。

 

 

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