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24/7ワークアウト(24/7 workout) ビフォーアフター

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24/7ワークアウトのトレーニングメニュー(内容・時間)について

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24/7ワークアウトでは、どのようなトレーニングをするのでしょうか?

 

それぞれにあった個別のトレーニングなので具体的には言えませんが、24/7ワークアウトで行うトレーニングは、無酸素運動と呼ばれるものです。

 

わかりやすく言うと筋トレです。

 

運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。最初にそれぞれの説明をしておきます。

 

有酸素運動と無酸素運動の違いとは?

 まずは24/7ワークアウトをのぞいてみよう![公式ページ]

 

有酸素運動は継続的に適度な運動をし、酸素を取り込んで脂肪を燃焼させます。

 

脂肪が燃焼されるようになるまで約20分かかると言われ、それ以上の時間を使って運動します。

 

なぜなら、最初の20分間は血液中の糖分を使ってエネルギーにするからです。血液中の糖分がなくなって初めて、脂肪が分解されるようになるのです。

 

具体的には、ウォーキングや水泳、自転車といった運動ですね。

 

有酸素運動は、筋肉をつけるというよりも脂肪を燃焼させる運動です。

 

一方、無酸素運動は筋肉にたまっている糖分を使い運動をします。

 

短時間で筋肉を鍛える運動です。筋トレや短距離走が無酸素運動になります。

 

無酸素運動では、筋肉は鍛えられますが、脂肪は燃焼されません

 

24/7ワークアウトでは、無酸素運動だけを行います。有酸素運動は行いません。

 

食事制限も行っているので、減ってしまいがちな筋肉をつけて基礎代謝を上げる目的だと考えられます。

 

筋トレで基礎代謝をUPさせなきゃ素敵ボディにはなれない!

 まずは24/7ワークアウトをのぞいてみよう![公式ページ]

 

基礎代謝と言うのは、人間が何も運動しなくても消費するエネルギーのことで、筋肉が多いとそれだけ消費するエネルギーも増えるのです。

 

食事制限を行い、体内のエネルギーが減ってくると、筋肉を減らしてエネルギーに変えようとするのです。

 

そうすることによって、消費するエネルギーも節約でき、不足しているエネルギーも調達できるからなのです。

 

一見合理的なのですが、そうなると筋肉だけが減り続けて見た目的に不健康ながりがりボディにしかならず、

 

出るところはでて凹むところは凹ます〜といった、私たちが求める理想的な美ボディには程遠い身体になりかねないのです。

 

下手したら・・・筋肉だけがなくなり脂肪は減らずに、体重は減ったのに・・・見た目はさほど変わらないといった残念なことになるわけで。

 

健全なダイエットしようとしているならば、これは問題です。だから筋肉を増やす必要があるのです。

 

こういう理由で24/7ワークアウトでは、バーベルやダンベルを使って筋トレで運動しているのです。

 

24/7ワークアウトの筋トレは初心者でもできるのか?

 まずは24/7ワークアウトをのぞいてみよう![公式ページ]

 

では、どんな運動なのでしょうか。初心者でもできるものなのでしょうか。

 

思いきりぶっちゃけてしまいますが、24/7ワークアウトのトレーニングはきついです。

 

週2回、50分ずつの運動で良いのですが、これがきついんです。24/7ワークアウトの資料にもこのことは書いてあります。

 

筋トレは、1セット10回程度で7回目ぐらいまでは自力でできるが、残り3回はトレーナのサポートが無いと厳しい。これぐらいのハードさです。

 

この残り3回の部分で筋肉を鍛えているわけです。

 

これが、10回全部自力で出来るようだと、筋肉が鍛えられるには物足りなくなるのです。

 

このように筋トレは、限界まで筋肉を追い詰めて筋肉を一度壊すのです。

 

筋肉が壊れると言っても、微細な血管が破れるぐらいですので筋肉が使えなくなるのでは?という心配はいりません。せいぜい筋肉痛が起きるぐらいです。

 

筋肉痛こそが、筋肉が壊れ、回復する証なのです。

 

壊れた筋肉は回復するときに、今まで以上に筋肉が増えるのです。これを超回復と言います。

 

筋肉は、一度壊れ超回復することでより強くなるのです。

 

強くなった筋肉は、エネルギーを消費するので、それだけ痩せやすい体質になっていきます。

 

逆に、筋肉を使わないでいると、筋肉は衰えてエネルギーを消費しなくなります。そうなると、痩せにくい体質になっていくのです。

 

だから、筋肉は限界まで使い、十分に休ませてあげる必要があるのです。

 

24/7ワークアウトのトレーニングが「週2回」の理由

 まずは24/7ワークアウトをのぞいてみよう![公式ページ]

 

ですから、24/7ワークアウトのトレーニングは週2回なのです。週2回と言っても、土日のように連続するのは良くありません。

 

壊れた筋肉が回復するまでに2〜3日かかるのです。ですから、連続してトレーニングしても効果が出ないのです。

 

だから、毎日24/7ワークアウトに通う必要も無いのです。週2回通えないという場合、週1回でも大丈夫ですがその分、鍛える部分が限定されてしまいます。

 

回数が減ってしまうので全ての筋肉を鍛えるには足りなくなるので、痩せるためにより効果的な筋肉に限定させることになるからです。

 

週2回のトレーニングでは、それぞれ違う部分の筋肉を鍛えていきます。最初の日に上半身を鍛えたら、次の時は下半身を鍛える。

 

このような感じでトレーニングしていくことで、筋肉痛でトレーニングできないということはなくなるので、ご安心ください。

 

実際にどのようなトレーニングになるのかは、それぞれ各自の目的や目指したいカラダによって違うメニューになります。そのため、具体的なトレーニング内容については書きません。

 

参考までに、無料カウンセリングで「こんなことやりますよー」と私が教えていただいたトレーニングメニューを↓に発表しておきます。

 

24/7ワークアウトでおこなう主なトレーニングメニュー

 

スクワット

 

ショルダープレス

 

アームカール

 

ベンチプレス

 

腹筋・体幹コアトレーニング

 

エアロバイク

 

ざっと、こんな感じで〜もちろん男女での違いもありますし、それぞれ各個人レベルに合わせてメニューが組まれますので、これらのトレーニングメニューがみんなにあてはまるわけではないですし

 

人によってはあったりなかったり、別の種目がふくまれたりのですが(個々の目指すところやなりたい体系で個別にメニューが組まれますので)

 

難しいトレーニングは一切なくて、負荷や重さを変えながら、しっかりと体に刺激を与えて追い込んでいく〜という基本的なトレーニングが中心となっています。

 

難しいテクニックなどは一切必要としないので、運動経験がない方や体を動かすことからだいぶブランクがあるなー・・・な方まで、安心して参加できるトレーニングメニューとなっています。

 

とは言え、当然ながらトレーニングそのものは各個人に応じた限界のところまで追い込んでいく形となりますので、簡単ではあるけども楽では無いですよ、ということだけは付け加えておきます。〜みたいなことを、カウンセリングしてくれたトレーナーさんは言っていました。

 

まあこの辺は当然ながら、楽な範囲でどれだけやっても筋肉は引き締まっで行かないし、そうなるといつまでたっても痩せていかないので「望むところです!」と答えた気がします。

 

で、・・・実際に入会したら、カウンセリングしてくれたトレーナーさんから指導うけることになり・・・たしかにその言葉どおり、トレーニングに慣れていない最初のうちは、かなり地獄みましたが(笑)

 

24/7ワークアウトは女性や年配の方には無理なのか?

 

きついトレーニングだったら、24/7ワークアウトは女性や年配の方には無理なのか?って思われたかもしれませんが、ご安心ください。

 

最初に受ける無料カウンセリングで聞いた目標とその人の体質にあったトレーニングメニューを組んでくれるので

 

女性や年配の方でも大丈夫です。その人にあったキツさでトレーニングすることができます。

 

実際、女性や年配の方も24/7ワークアウトでダイエットに成功していますよ。

 

もっと頑張りたいので、24/7ワークアウトだけでなく自宅でもトレーニングしたい〜はOK?

 

もっと頑張りたいので、24/7ワークアウトだけでなく自宅でもトレーニングしたいなんて方もいるかもしれません。

 

24/7ワークアウトの他に自宅でトレーニングしてはいけないのか?と言うと、そうでもありません。

 

基本24/7ワークアウトのメニューだけで十分すぎるので、特に自宅でトレーニングをしなくても良いのですが、やっても大丈夫です。

 

ですが、トレーニングしても良い条件があります。

 

まずは、筋肉痛が残っていない、もしくは、筋肉痛がない部分のトレーニングであること

 

そして、24/7ワークアウトのトレーニングに影響しない程度に行うこと。比較的、回復しやすい腹筋のトレーニングであること。

 

この条件が整っているなら、自宅でのトレーニングもOKです。

 

24/7ワークアウトのトレーニングの時間は?

 まずは24/7ワークアウトをのぞいてみよう![公式ページ]

 

トレーニングの時間ですが、24/7ワークアウトのメニューでは一回50分になっています。

 

もっと長時間のコースも有るのですが大抵の方は50分のコースで十分に痩せています。

 

トレーニングの効果は、トレーニング量よりどれだけ筋肉の限界まで力を使えたかで変わるので時間は短くても大丈夫です。

 

逆にどれだけ時間をかけても、トレーニングがゆるゆるだと効果はないのです。

 

24/7ワークアウトにわざわざ通う最大の理由って、やっぱりここなのです!

 まずは24/7ワークアウトをのぞいてみよう![公式ページ]

 

実は、筋トレするだけなら、24/7ワークアウトで無くても、公営の運動場にもトレーニング機器はあります。

 

トレーニング方法も、本を読むなりネットで調べるなりしたらいくらでも出てきます。

 

じゃあ、わざわざ高いお金はらってまで24/7ワークアウトに行くこと無いんじゃね?って思う方もいるでしょう。

 

でも、ちょっと待ってください。

 

本当にひとりでできますか?出来るなら24/7ワークアウトでなく、安いジムでも良いんですが…

 

どの筋トレが、どのような効果があるのか理解していますか?

 

筋トレの正しいフォーム、できますか?

 

誰かのサポートが無くても限界まで筋肉を使うことができますか?

 

これらが出来ると断言出来るようでしたら、そもそもダイエットを考える痩せる必要無いんじゃないか?(太らないのでは)と思いますが、どうでしょう?

 

これらのうち1つでもできないようなら、トレーナーに付いてもらったほうが良いです。

 

私も、公共のジムに行ったことがあるのですが、限界まで筋肉を追い込むことはできませんでした。

 

やり方もわからず、正しいフォームもわからない初心者が、いきなりトレーニングしろと言われてもわかりませんよ。

 

だから、専属のトレーナーに付いてもらうのが一番確実です。

 

最初は、24/7ワークアウトのようなパーソナルトレーニングを受けられるところで、きちんとトレーニングについて学び、

 

基本がしっかりと身についた後で、自分でトレーニングするほうが効率的で効果的です。

 

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