24/7ワークアウト　トレーニング体験日記【2回目の様子】

 

今回は24/7ワークアウトに通いだしてからの【3回目】のトレーニングの様子を報告していきます！

 

さすがにトレーニングも3回目を迎える頃になってくると、だんだん身体が慣れてきます。その証拠に、確かにトレーナーさんが前回【2回目】終了後にいっていた

↑この筋肉痛の引きずりが嘘のように軽くなっていました。やっているトレーニング内容自体は比較にならないほどにハードな感じになっているにもかかわらず、です。

 

これは正真正銘「筋力（筋肉量）が増えてきた。筋肉がついてきた」という証拠だということ。

 

うん。やはりこうなってきたら、ダイエット&肉体改造できているって実感がわいてきて、さらにやる気スイッチON・モチベーションがかなりUPしてきますね！

 

というわけで、早速3回目のトレーニングのレポートにいきましょう！

 

3回目のトレーニングレポート

 

とにかくまずは足腰から！スクワットは絶対にかかせません！

 

トレーナーさんは、とにかく「脚、足、あし！！下半身のトレーニングこそが肉体改造&ダイエットを効率よく加速させる最大のポイントなのです！」と連呼します。（すでに耳にタコ状態で何度も聞いたような・・・）

 

というのも〜

〜とのこと。

 

な、なるほど！　ここは思わず感嘆の声がでましたね！

 

確かに確かに、正直、下半身のトレーニングは「地味にキツイ」ので、私個人的には嫌いなんですよね。なので、出来れば避けたい・・・。

 

そんなこともあって、自然と私もジムで独りで筋トレとかやっていた時は、上半身の・・・それもダンベル使って腕ばかりを鍛えて「ほーら、カッチカチやぞ〜！！」と自己満足に浸っていたケがあります。（特に男子はそうなりがちですよね＾＾；）

 

なので、自然と上半身ばかりががっちりゴツくなるんですけど、下半身はなんか、全然変わらないままで・・・見た目のバランスも非常に悪かった気がします。

 

そのような、わかりやすいアドバイスをいただいたあとなので、嫌いなスクワットにも身が入る〜入る〜。

 

今回は、最初から重り（ウエイト）をつけてのスクワット。

〜をそれぞれおこなったあと、「もう・・・限界」となっているところに休憩なしで間髪入れずに〜「重りなしの自重スクワット×目標10回！！」との鬼（トレーナー）の声(笑)

 

７回ほどやった時点で「も・・・もう、ムリっす。。。」と、膝から崩れ落ちました；；

 

そのあと、しばしの休憩を入れて、ある程度回復したあとに前回まではなかった脚のトレーニングメニュー「踏み台昇降運動のようなもの」をやりました。

 

で、これがまた・・・非常にツライ。もちろん、スクワットの疲労がまだ残った状態から〜というのがあるので、それは当然なのでしょうが

 

基本、片足だけしか使わずにサっと台の上に上がって、今度、逆に降りる時は物凄くゆーっくり、ゆーっくりと時間をかけて降りる。

 

そしてまた、同じ足でサッと上がって、ゆっくりと降りる。これを片方の足が限界くるまでえんえんと続け、その後、足チェンジ。

 

基本、片足を酷使するんで、一気に体重が片足だけにかかり、太ももあたりが速攻でカーッと熱くなってくるのがわかります。

 

それに少し気を抜くとフラフラしてくるんで、終始、おなかに力をグッと入れて体幹使ってバランスをとらなきゃいけません。

 

まあ、これ読んでくれるだけで、なんとなーくは伝わっているでしょうが、これ、ものすごーく地味で、なおかつ、ものすごーく疲れました。

 

ここまでやって、やっと脚（下半身）のトレーニングが終了。続いて今度は背中のトレーニングに移っていきます。

 

背中（ラットプルダウン）も今回は2種類に増えてるじゃん！

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前回【2回目】でやったマシンを使ってのラットプルダウンを今回もやっていきます。

 

まずは、前回同様の「胸元へ引き下ろす方法（↑画像）」これを7回×2セット。続いて新しく「背中の後ろに引き下ろす方法（↓画像）」を教えられて、これまた7回×2セット。

まあ、最後のセットは5回くらいで限界がきて、いきなりウンとスンとも引き下ろせなくなったんで、トレーナーさんの補助を得て限界まで追い込みました。

 

もうね・・・バーを握っている指が引きちぎれるんじゃないかと思うくらいに真っ赤になって、腕がパンパンに疲れ切っていて、それをトレーナーさんに伝えると〜

〜ということでした。なるほどー、背中のトレーニングだから、背中だけに効かせなきゃいけないわけね。納得。

 

とはいえ、ここも頭では理解しても、いざ身体ができるようになるまでは慣れがいるとのことなので、ここは意識して、おいおい頑張っていくことにします。

 

続いては〜胸のトレーニングへと入っていきます。

 

ベンチプレス（胸のトレーニング）

 

これまた今回、初チャレンジのベンチプレス　これをみるとなんとなく「俺、ウエイトトレーニングやってるぜ！」感が半端なくでてきますよね？（あくまで個人的な勝手なイメージですが）

 

最初はウォーミングアップとして、重りを全然つけない状態（鉄棒のみ）の20�sを胸元めがけておろして〜あげて〜を繰り返します。

 

この時「おろすときはゆっくりと〜あげるときは素早く」を意識するようにいわれて、その通りやってるつもりだったんですけど、トレーナーさんからは

 

「下げるスピード、もっとゆっくりと！まだ早い！まだ早い！」と何度も突っ込まれましたね。

 

実は、早くリズミカルに上げ下げする方が全然楽なので、身体が知らず知らずのうちに無意識に楽な方を選んでしまうのでしょう。

 

なので、ここは自分で強くゆっくりとさげるを意識していかなきゃダメだな、と感じました。これも「正しいフォーム（姿勢）」のひとつということですね。

 

なので、ここを意識すると重りがついていない鉄棒だけの上げ下げだけでも「十分にお・・・重い」

 

そのあと、重りを片側5�sずつつけて計30�sとし、限界が来るまで上げ下げを繰り返してベンチプレス終了！

 

かなりヒーヒー悲鳴を上げて汗だくになりながら、なんとかやり抜きました。

 

そして、さらに〜2日目と同様に

 

これらをさくっとやって（本当は、死ぬ思いをしながら・・・）3日目のすべてのトレーニングが終了！

 

いやー、ヤバいっす。さすがにどんどんトレーニングがヒートアップしてきますね〜。

 

ただ、明らかに体つきが変わってきている感は目に見えてわかりますし、実際に数字にも表れてきていますので「きついけど、頑張るぞ！！」という気には十分になります。

 

それに、やはり「トレーナーさんの言うとおりにやれば、必ず結果が出るんだ！」ということがすでにこのあたりで本心から信じられるようになっていましたし（最初は若干・・・疑心暗鬼だもんね。誰しもが）

 

まず、独りだったら、こんなトレーニングは絶対に続けることすらできないよね〜と思いますしね。あんな追い込み方は。。。ヘタレで根性なしな私には無理(笑)

〜とトレーナーさんはおっしゃっていました。うーん。。。これ、名言だな。

 

ちなみに、トレーニング終了後にもらえるプロテインを飲む瞬間が、むちゃくちゃ幸せな時間です。

 

実に美味！疲れ切った身体に甘いプロテインが優しいのなんのって(笑)

 

ということで、4回目につづく。