ぽっこりおなかが凹まない！その理由と対処テクニック
あなたは、ぽっこりお腹で悩んでいませんか？年を取ってぽっこりお腹に悩まされてる方は多くいますな。
まだ若いからぽっこりお腹は大丈夫？でも、最近では若い20代の方にもぽっこりお腹の方はよく見かけますよ。
個人的な感想ですが、ぽっこりお腹は男性に多いような気がするのですがどうでしょう？今回はそんな気になるぽっこりお腹について考えていきたいと思います。
なぜ、ぽっこりお腹になってしまうのか？
普通に見ると痩せている方も、ちょっと詳しく見てみるとお腹だけが妙にぽっこりとしていたり、頑張って痩せても、お腹だけがぽっこりしてしまう方って、結構いたりするんです。
ぽっこりお腹の原因は皆さんお考えになるとおりに脂肪が大きな原因なのですが、それだけとは言えない場合もあるのです。
その原因は、これから挙げる4つであると考えられます。
なかなか落ちない皮下脂肪
まずみなさんが思いつく原因に脂肪が出てくるかと思います。そして、その代表である皮下脂肪がまず挙げられます。
皮下脂肪と言うのは、皮膚の下につく脂肪で、お腹をつまむとブニョブニョと柔らかいものがつまめるのでわかりやすいかと思います。
そんな皮下脂肪は、見た目にわかりやすいので気になる方は多いんですが、健康という意味ではそれほど影響はないんです。
とはいっても皮下脂肪がつきすぎると体重が増えて、膝の関節などに負荷がかかってしまうので、全く問題がないというと嘘になるのですが…
一般的に太ると言うと、この皮下脂肪が増えることを指して言うことが多いですね。身体に摂ったエネルギーが余ると、皮下脂肪としてたまっていくわけです。
そして、この皮下脂肪は時間をかけて蓄積されたものなので、落とすのもそれなりに大変になります。
さらに言うと、皮下脂肪は女性につきやすい性質があるので、スタイルが気になる方には辛いものがありますね。
そんな皮下脂肪をどうやって落とすのか？それは栄養バランスの取れた食事を摂って運動をするしかないのです。
どのような運動が効果的かというと、筋トレなどの無酸素運動をした後にジョギングや自転車などの有酸素運動をすることで、効率よく皮下脂肪を燃焼させられます。
3段腹から6つに割れた腹筋を目指すなら、皮下脂肪を落とすことは重要です。
落としやすいけどすぐついちゃう内臓脂肪
一見痩せてるように見えてお腹の肉はつまめないのに、なぜかお腹がぽっこりしている…そんな方は内臓脂肪に注意しましょう。
この内臓脂肪は実に厄介で、つきやすくて落としやすい脂肪なんですが、生活習慣病の原因にもなるので、ほっておくと大変なことになります。
内臓脂肪は文字通り内臓につく脂肪なのでつまんでみようとしてもつまめません。
この内臓脂肪、悪性細胞を攻撃してくれるという良い効果もあるのですが、その対象にインスリンという物質も含まれてしまっているので、インスリンを減らして糖尿病を起こす危険があるのです。
他にも、血管について血栓を作ってしまったり、血管を硬くしてしまうので、脳梗塞や動脈硬化などの原因にもなっています。
内臓脂肪を増やしてしまう原因は、脂っこい食事やお酒になります。そして、内臓脂肪を減らすためには、バランスの取れた食事と運動をすることです。
内臓脂肪は女性よりも男性につきやすいと言われています。そして、スタイルも良く痩せてるように見える方の中にも内臓脂肪が多いという隠れ肥満の方も、結構増えてきています。
スタイルには影響しづらくても健康被害を引き起こす内臓脂肪は、見た目にはわかりづらいので注意が必要です。
インナーマッスルなどの筋肉の減少
お腹を触ってみてもらうとわかるのですが、肋骨の下は骨盤までの間には背骨しか骨がありません。人体模型の骨格標本をみてもらえるとわかりやすいですね。
この骨がない部分を腹腔と呼ぶのですが、この腹腔には胃や腸などの重要な臓器があるのです。この内臓、だいたい1kgから2,5kgの重さになります。
そのままほっておくとずり落ちてしまいますから、筋肉で骨が無い腹腔を支えているのです。
腹腔を支える筋肉は
・腹横筋 ・多裂筋 ・横隔膜 ・骨盤底筋群
の４つです。これらが腹腔を支えている筋肉で、インナーマッスルと呼ばれています。
インナーマッスルとは、深層筋と呼ばれるもので、身体の内側にある筋肉です。見た目にわかる表層筋と呼ばれる筋肉とは違いわかりづらいかと思います。
ですが、インナーマッスルは、内蔵を支えたり、身体のバランスを安定させるために必要な筋肉になります。
このインナーマッスルが落ちてしまうと、十分に内蔵を支えることができなくなり、内臓がずり落ちてきてお腹がたるむ原因にもなるのです。
よく、インナーマッスルのことを体幹と言う方がいたりしますが、体幹と言うのは、胴体部分の骨や筋肉などを指します。
これらは、身体の芯となる部分で胴体にある表層筋と深層筋の両方を一緒にして体幹筋と呼ばれています。ですから、体幹とインナーマッスルは似ていますが、別のものなのです。
インナーマッスルを鍛えるのは良いのですが、それだけではなく全身の筋肉をバランス良く鍛えたほうが効果的では無いかと考えます。
骨の歪み
ぽっこりお腹を防いでいるのはインナーマッスルなどの筋肉ですが、これだけではなく骨も重要な役割があるのです。
正しくない姿勢で毎日を過ごしてると、やはり骨格に歪みが出てしまいます。そんな歪みでぽっこりお腹の原因になっていると言われているのは、猫背や骨盤の歪みですね。
良く骨盤ダイエットとか聞きますよね。骨盤や背骨は身体を支えている骨で、姿勢が悪くなったりすることでこれらの骨格が歪んで、ぽっこりお腹の原因になるのです。
これを防ぐには、良い姿勢を保つことが効果的です。姿勢が良いと、骨盤の位置も調整され、内臓の位置も安定します。
このことで、ぽっこりお腹が防げるだけでなく、内蔵機能も正常になるので、健康にも良いのです。それ以前に、姿勢が良いと見た目も良く見えますよね。
姿勢を良くするには、筋肉を使うので、必然的に筋肉を鍛えることにもなります。筋肉が鍛えられると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体にもなっていくので、一石二鳥ですね。
【結論】ぽっこりお腹を治すためには？
ぽっこりお腹の原因は脂肪の増加と筋肉の不足が原因であることは理解してもらえたでしょうか。
では、どうしたら脂肪をなくして筋肉を増やすことが出来るのでしょうか？これは、食事を減らして運動を増やすしか無いのです。
と言っても、無理な食事制限はだめですからね。運動も、無茶したら逆に身体を壊すだけなので、無理のないように行ってください。出来ることなら専門家に見てもらうのが一番です。
食事に関しては、栄養のバランスを考えないと、筋肉を作るのに必要な栄養が不足して筋肉を鍛えることができなかったりします。
更には体調を崩したり、お肌がボロボロになってしまったりなんてこともありえるのです。余分な脂肪やカロリーを控えるのはもちろんですが、栄養のバランスに気をつけることが重要です。
食事も重要ですが、運動も同じように重要です。痩せるための運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。ここからは、これらについて説明したいと思います。
無酸素運動
無酸素運動を一言で言ってしまうと、筋トレです。酸素を使わずに短時間で瞬発的に行う運動で、脂肪をほとんど使わずに糖質を使って運動します。
脂肪の燃焼が無いので、脂肪は減りませんが、無酸素運動では、筋肉が鍛えられます。筋肉が鍛えられると、基礎代謝が上がって何もしなくてもエネルギーを消費するようになります。
有酸素運動
有酸素運動は、ジョギングや水泳、自転車などの、酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させる運動です。
有酸素運動では最初に糖質を使って運動し、その後で脂肪を燃焼するようになります。そのため、30分以上続けないと効果がないなんて言う話も聞きますね。
有酸素運動のポイントは、息切れせずに会話出来るレベルの心拍数を維持するのが良いと言われています。
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動なのですが、無酸素運動と組み合わせることでさらなる効果が期待できます。
無酸素運動を行うと筋肉を育てようとして成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンには、脂肪を分解し、燃焼しやすくする効果があるのです。
そのため、無酸素運動を終了して20分後から有酸素運動を行うと、最大限の効果が期待できます。
ですが、無理をすると身体に無理がかかったりストレスになったりして逆効果になりかねないので、無理のないようにしましょう。
結論は、筋トレや有酸素運動を積極的に行い、栄養バランスの取れた食事をして暴飲暴食しないことです。
当たり前過ぎることなんですが、ぽっこりお腹をなんとかするには、生活習慣を改善していくしか無いのも事実なんです。